오늘은 비타민D 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 칼슘 성분이 체내에 흡수된 것을 말하고 뼈, 치아의 발육에 필요한 비타민 중에 하나라고 합니다. 사실 섭취하는 것도 중요하지만 이 성분은 햇빛을 통해 생성하는 것이 더욱 효과적이며 도움이 된다고 합니다. 그래서 가끔 시간을 내서 쬐는 것을 추천합니다. 혹시 자외선을 통해 피부에 이상이 생길 수 있으니 꼭 선크림을 바르시길 바랍니다.
먹는 것으로도 보충을 할 수 있으니 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다. 특히 이 성분을 꾸준히 보충하게 되면 각종 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 대표적으로 골다공증 예방에 도움이 되고, 갑상선의 기능을 좋게 한다고 합니다. 또한 치아, 생식기능 등에 좋다고 합니다. 그럼 어떤 음식을 섭취하면 이 성분을 공급받을 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 천천히 보시고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 멸치
첫 번째로 소개할 비타민D 음식은 멸치입니다. 이 식품에는 칼슘 성분이 풍부하게 들어 있고 비타민 성분도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그래서 뼈, 치아의 성장을 돕고 건강하게 만들어 준다고 합니다.
2. 두부
자주 섭취하고 있는 두부는 비타민 성분의 함유가 풍부하다고 합니다. 한 모를 섭취했을 때 하루에 필요한 비타민D 섭취량을 보충해준다고 합니다. 꾸준히 반찬으로 섭취하시면 건강에 도움이 된다고 합니다.
3. 연어
오메가3 성분과 비타민D 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 양식보다 자연산에 들어 있는 성분이 약 4배 정도 많이 들어 있다고 합니다. 아시다시피 비타민D 음식은 자연산으로 섭취하셔서 효과를 보시길 바랍니다.
4. 계란
계란은 각종 몸에 좋은 성분과 비타민D, 그리고 필수아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그리고 아침을 먹지 않는 분들은 식습관을 고치는데 계란이 도움이 된다고 합니다. 아침을 거르지 마시고 계란 하나만이라도 섭취하시길 바랍니다.
5. 표고버섯
이 식품을 말려서 섭취하시면 비타민D 성분을 보충할 수 있다고 합니다. 그래서 뼈와 치아를 건강하게 만들어주고 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 당뇨와 비만 등도 예방해준다고 합니다.
6. 참치와 새우
각종 성분들 외 단백질, 오메가3 성분 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 이 성분들은 참치와 새우, 비타민D 음식에 많이 들어 있으며 꾸준히 섭취하면 비타민 보충에 도움이 된다고 합니다. 그러나 새우는 콜레스테롤이 높기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
7. 목이버섯
목이버섯 식품에도 비타민D 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그리고 식이 섬유도 풍부하게 들어 있어 장의 운동을 돕고 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 숙변 제거에 도움이 되고 원활한 배변 활동을 만들어 준다고 합니다.
8. 우유
마지막 비타민D 음식으로 우유가 있습니다. 이 우유에는 칼슘 외 건강한 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 성장기 어린이에게 꼭 필요합니다. 우유가 없다면 요거트 등을 섭취해도 좋다고 합니다.