이번에는 기초대사량 늘리는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 살아가는데 최소한 필요로 하는 에너지를 말합니다. 다시 말하면 신진대사가 쓰는 에너지를 말합니다.
대표적으로 체온을 유지하는 것, 심장이 박동하는 것 등 생명을 위해 활동하는 것을 말한다고 합니다. 누구는 잠만 자도 몇 kg 빠지는 경우도 있고 그렇지 않은 분들도 있습니다. 기초대사량이 높으면 좋다고 하니, 천천히 보시고 도움이 되시길 바랍니다.
1. 고추
첫 번째로 소개하는 기초대사량 늘리는법은 음식, 즉 고추 또는 커피를 먹는 것입니다. 특히 매운 음식을 섭취하면 몸에 열이 발생되고 땀이 나게 됩니다. 이럴 때 에너지를 소비한다고 합니다. 커피 또한 체내에 발열을 일으키기 때문에 에너지를 소비한다고 합니다.
2. 잘 먹고 잘 자기
잘 먹는다는 말은 영양 성분을 골고루 섭취하라는 말입니다. 몸이 필요로 하는 성분을 균형 있게 먹는 것이 중요하다고 합니다. 또한 잠을 잘 자는 것은 체내 신진대사를 활발하게 만들어, 기초대사량을 높여준다고 합니다.
3. 운동 시간
기본적으로 운동을 하는 것이 좋으며, 시간에 따라 운동의 효율과 지방을 줄일 수 있다고 합니다. 새벽에 하는 운동을 하게 되면 지방의 수치를 줄일 수 있으며 저녁에 운동을 하면 운동을 효율을 높일 수 있다고 합니다. 기초대사량 늘리는법으로 운동이 가장 효과적이라고 합니다.
4. 단백질 섭취
단백질이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하면 좋다고 합니다. 단백질 섭취가 적다면 근육량이 떨어지고, 그로 인해 기초대사량이 저하될 수 있기 때문이라고 합니다. 대표적인 음식으로 두부와 우유, 닭 가슴살이 있다고 합니다.
5. 근력 운동
운동을 하는 것은 당연히 기초대사량 늘리는법이라고 할 수 있지만, 무슨 운동을 하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 특히 근력을 강화하는 운동을 하게 되면 기초대사량이 증가한다고 하니 꾸준히 근력을 키워 보시길 바랍니다.
6. 온도
운동을 할 때 더운 곳보다는 조금 추운 곳에서 운동을 하는 것이 기초대사량을 늘리는데 좋다고 합니다. 쉽게 말하면 추운 곳에서 운동을 하게 되면 몸에 있는 기관들이 체온 유지를 위해 활발해진다고 합니다.
7. 수분
마지막으로 기초대사량 늘리는법은 수분을 자주 섭취하는 것입니다. 우리는 대체적으로 수분 섭취를 제대로 하고 있지 않습니다. 하루에 못해도 2리터 정도는 섭취하는 것이 기초대사량을 높이고 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.